المشي يحمي الإناث من الوفاة المبكرة

المشي أربعة آلاف خطوة يومياً قد يمنح النساء الأكبر سناً حماية ملموسة من الوفاة المبكرة وأمراض القلب، حتى لو تحقق هذا المعدل في يوم أو يومين فقط خلال الأسبوع.
النتائج تقوض شيوع هدف 10 آلاف خطوة يومياً، وتضع التركيز على إجمالي عدد الخطوات باعتباره العامل الأهم، لا عدد مرات التمرين أو نمطه.

تشير دراسة إلى أن النساء الأكبر سناً يمكنهن خفض خطر الوفاة المبكرة بشكل كبير بمجرد المشي أربعة آلاف خطوة يومياً.

والأهم من ذلك أن هذا الأثر الوقائي، الذي يقلص احتمال الوفاة المبكرة بأكثر من الربع، يظل قائماً، حتى لو تحقق هذا العدد من الخطوات في يوم أو يومين فقط أسبوعياً.

وتؤكد الدراسة أن إجمالي عدد الخطوات المقطوعة، لا وتيرة ممارسة النشاط البدني، هو العامل الحاسم في خفض معدلات الوفاة وتقليل خطر أمراض القلب.

ويتحدى هذا الاستنتاج المعيار الشائع الذي يوصي بالمشي 10 آلاف خطوة يومياً، إذ خلص الخبراء إلى عدم وجود نمط "أفضل" أو "أمثل" لتحقيق الفوائد الصحية من المشي.

وأضافوا أن الحركة في حد ذاتها مهمة، وأن "بإمكان الأفراد ممارسة النشاط البدني بأي نمط يفضلونه".

ووجدت الدراسة أيضاً أنه مقارنة بالنساء الأقل نشاطاً نسبياً، فإن من حققن أربعة آلاف خطوة يومياً في يوم أو يومين أسبوعياً انخفض لديهن خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 26 في المئة، وتراجع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27 في المئة.

أما تحقيق هذا العدد على مدى ثلاثة أيام أسبوعياً فكانت له فوائد أكبر، إذ خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40 في المئة، وقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27 في المئة.

وأدى قطع عدد أكبر من الخطوات، بين خمسة آلاف وسبعة آلاف خطوة، إلى مزيد من التراجع في الأخطار، لكن المكاسب الإضافية كانت أكثر تواضعاً.

وفي هذه الحالة، انخفض خطر الوفاة بنسبة 32 في المئة، فيما استقر انخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند 16 في المئة.

يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field)

وقال الباحثون، ومن بينهم فريق من "جامعة هارفارد" الأميركية، إن الدراسة أظهرت أن "عدد الخطوات يومياً، لا عدد الأيام في الأسبوع التي يتحقق فيها حد معين من الخطوات، هو العامل المهم" في خفض خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب لدى النساء الأكبر سناً.

وأضافوا: "ينبغي أن تراعي إرشادات النشاط البدني الخاصة بالنساء الأكبر سناً التوصية بالمشي أربعة آلاف خطوة يومياً في الأقل خلال يوم أو يومين أسبوعياً، للحد من خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية".

وشملت الدراسة، المنشورة في "المجلة البريطانية للطب الرياضي"، 13547 امرأة غير مصابة بأمراض القلب أو السرطان عند بدء التجربة، وكان متوسط أعمارهن نحو 72 سنة.

وارتدت المشاركات أجهزة لقياس عدد الخطوات لمدة سبعة أيام متتالية، فيما استمرت متابعتهن لنحو 11 عاماً.

وخلال تلك الفترة، توفيت 1765 امرأة، أي 13 في المئة من المشاركات، فيما أُصيبت 781 امرأة، أي 5.1 في المئة، بأمراض القلب.

وخلص الباحثون في النهاية إلى أن "زيادة عدد الخطوات، بغض النظر عن أنماط توزيعها اليومية، ترتبط بنتائج صحية أفضل".

© The Independent