الرياضة بعد الولادة.

ما هي التمارين الرياضية المسموحة بعد الولادة؟

تستطيع المرأة مزاولة الرياضة بعد 6 أو 8 أسابيع في الولادة الطبيعية، في حين تحتاج من 8 أسابيع إلى 12 أسبوعاً في الولادة القيصرية، وذلك لأنّ جسمها بحاجة إلى فترة معينة من أجل الشفاء والراحة واستعادة نشاطه، بحسب ما ذكرت المدربة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة، التي قدمّت مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها من جهة، والتي يجب الابتعاد عنها من جهة أخرى، والطرق الصحيحة للبدء بها بعد استشارة الطبيب. 

ابدئي بهذه التمارين! 

أولاً- البدء بممارسة التمارين الخفيفة حتى لو كانت من النساء اللواتي يمارسن الرياضة قبل وأثناء الحمل، لأنّ القيام بالتمارين القوية فوراً يؤذي الجسم. 

ثانياً- وضع جدول يومي متصاعد لتمارين الكارديو أقله البدء بـ 30 دقيقة يومياً ومن ثم زيادة الفترة الزمنية أسبوعياً وتدريجياً. 

ما هي التمارين الرياضية المسموحة بعد الولادة؟


ثالثاً- عند ممارسة تمارين رفع الأثقال أو "weight training"، ابدأ بأوزان خفيفة ومن ثم زِد تدريجياً بإشراف مدرب. 

رابعاً- يمكن ممارسة أنواع رياضة أخرى كالسباحة والمشي واليوغا الخفيفة، لأنّ هناك أنواعاً من اليوغا قد تؤذي المرأة، لذا، يجب ممارستها بإشراف مدرب. 

إقرأ أيضاً: متى تستطيع المرأة مزاولة الرياضة بعد الحمل؟

خامساً- ممارسة تمارين الإيروبيك مع إشراف مدرب ذي كفاءة وخبرة

ما هي التمارين الرياضية المسموحة بعد الولادة؟

نصحية: على المرأة الاستماع إلى جسدها، أي عند الشعور بالتعب أو عدم الراحة، عليها التوقف فوراً عن ممارسة التمرين الرياضية. 

ابتعدي عن هذه التمارين!

ما هي التمارين الرياضية المسموحة بعد الولادة؟

أولاً- تجنّبي ممارسة تمارين Crunches و AbdominelCurs كي لا تضغطي على الجرح. 

ثانياً- ابتعدي عن حمل الأوزان الثقيلة. 




ما هي التمارين الرياضية المسموحة بعد الولادة؟

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

أعلن في شمرا