المغنيزيوم عنصر معدني مهم يحتاج إليه الجسم للعمل على نحو صحيح، فهو أساسي في العديد من العمليات الموجودة في الجسم، خاصةً تلك التي تتحكم في عمل العضلات والأعصاب، وهو أيضًا يحافظ على قوة العظام وصحة القلب ويمد الجسم بالطاقة ويساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. يوجد المغنيزيوم في العديد من الأطعمة والمشروبات، وقد يصف الطبيب بعض المكملات الغذائية التي تحتوي عليه إذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم.
تحتاج المرأة البالغة إلى نحو 310 ميليجرام من المغنزيوم في اليوم، و320 ميلجرامًا بعد عمر الثلاثين، أما الحامل فتحتاج إلى كمية أكبر من ذلك بنحو 40 ميليجرامًا. وأما الرجال، فيحتاج البالغون الذين تقل أعمارهم عن 31 عامًا إلى كمية يومية من المغنيزيوم تقدر بنحو 400 ميليجرام، أما من تزيد أعمارهم على ذلك فيحتاجون إلى نحو 420 ميليجرامًا. وأما الأطفال، فتُقدر الكمية اللازمة بنحو 30-410 ميليجرام، حسب عمر الطفل وجنسه تحت إشراف الطبيب.
طبيعيًا، تتخلص الكليتان من المغنيزيوم الزائد على حاجة الجسم؛ إذ قد يؤدي الإفراط في تناول المغنيزيوم في الطعام إلى ظهور بعض الأعراض مثل التشنجات العضلية أو الغثيان، وقد تكون الجرعات العالية منه خطيرة جدًا على الجسم. ينطبق الأمر نفسه حال استخدام الأدوية الملينة أو مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيزيوم، لذلك تجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
يُقدر أن نحو نصف الأمريكيين لا يحصلون على كميات كافية من المغنيزيوم في نظامهم الغذائي، ما قد يعرضهم لاحقًا للعديد من الأمراض والمشكلات الصحية، مثل: الداء السكري من النمط الثاني وارتفاع ضغط الدم ومرض الشقيقة. أكثر الأشخاص المعرضين لنقص كمية المغنيزيوم هم كبار السن ومدمنو الكحول ومرضى الداء السكري من النمط الثاني ومن يعانون مشكلات في الجهاز الهضمي، وقد يكون سبب ذلك أن أمعاءهم لا تمتص المغنيزيوم جيدًا وتتخلص منه خارج الجسم، أو لأنهم لا يأخذون أساسًا كميات كافية منه مع الغذاء.
تجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية تحوي المغنيزيوم، ويجب إخباره بجميع الأدوية التي تأخذها مسبقًا، إذ قد تعيق بعض الأدوية امتصاصه في الجسم، وقد تتداخل مكملات المغنيزيوم مع بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام وتعيق عملها.
اقرأ أيضًا:
فوائد المغنيزيوم الصحية
معلومات و حقائق عن عنصر الزنك
ترجمة: د. يوسف الجنيدي
تدقيق: أكرم محيي الدين
المصدر
طالب جامعي لعلوم الحاسوب مهتم في كل ما يتعلق بالعلوم وأخبارها
